ꯂꯥꯏꯠꯋꯦꯠ ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯁ꯭ꯇꯦꯞ ꯕꯣꯔꯗ꯫
ꯋꯥꯔꯣꯜ
ꯇꯦꯛꯅꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯦꯔꯥꯃꯤꯇꯔꯁꯤꯡ .
ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯃꯁꯛ ꯈꯪꯗꯣꯀꯄꯥ꯫
ꯃꯦꯇꯔꯤꯑꯦꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀ꯭ꯔꯥꯐꯃꯦꯅꯁꯤꯞ꯫
ꯍꯥꯔꯗ ꯖꯝꯄ ꯕꯣꯛꯁ (ꯑꯦꯛꯁ.ꯖꯦ.꯰꯹꯴):
ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ-ꯗꯦꯟꯁꯤꯇꯤ ꯀꯝꯄꯣꯖꯤꯠ ꯄꯦꯅꯦꯂꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯁꯥꯕꯥ, ꯃꯐꯝ ꯑꯁꯤ ꯅꯟ-ꯁ꯭ꯂꯤꯞ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯦꯌꯔ-ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯇ ꯂꯦꯌꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯀꯣꯠ ꯇꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯗꯤꯐꯣꯔꯃꯦꯁꯟ ꯌꯥꯑꯣꯗꯅꯥ ꯀꯤꯂꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯵꯰ꯒꯤ ꯗꯥꯏꯅꯥꯃꯤꯛ ꯏꯝꯄꯦꯛꯇ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯱꯰,꯰꯰꯰ ꯊꯦꯡꯅꯩ꯫ ꯀꯣꯂꯤꯁꯅꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯥ ꯃꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯒꯣꯜꯗ ꯇꯧꯏ꯫
ꯁꯣꯐ꯭ꯠ ꯖꯝꯄ ꯕꯣꯛꯁ (ꯑꯦꯛꯁ.ꯖꯦ.꯰꯹꯵):
ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯅꯟ-ꯁ꯭ꯂꯤꯞ ꯄꯤ.ꯌꯨ.ꯒꯤ ꯃꯄꯥꯅꯒꯤ ꯂꯦꯌꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯥꯏ-ꯏꯂꯥꯁ꯭ꯇꯤꯁꯤꯇꯤ ꯕꯐꯔ ꯁꯨꯇꯥꯒꯤ ꯏꯟꯇꯤꯔꯤꯌꯔ ꯑꯃꯥ ꯌꯥꯑꯣꯔꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯃꯤꯇꯔ ꯱.꯵ꯗꯒꯤ ꯐ꯭ꯔꯤ-ꯐꯣꯜ ꯏꯝꯄꯦꯛꯇ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯑꯁꯣꯏ-ꯑꯉꯥꯝ ꯌꯥꯑꯣꯗꯅꯥ ꯂꯩ꯫ ꯗꯤꯞ-ꯇꯦꯛꯁꯆꯔ ꯁꯔꯐꯦꯁ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯏꯁꯤꯡ ꯇꯨꯡꯁꯤꯅꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯁꯨ ꯁ꯭ꯇꯦꯕꯜ ꯒ꯭ꯔꯤꯞ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯂꯩꯍꯜꯂꯤ꯫
ꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔꯦꯜ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ: ꯱.
ꯃꯣꯗꯦꯜ ꯑꯅꯤꯃꯛꯅꯥ "3D ꯇ꯭ꯔꯥꯏꯑꯦꯉ꯭ꯒꯨꯂꯥꯔ ꯁꯄꯣꯔꯠ" ꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔ ꯑꯃꯥ ꯑꯦꯗꯣꯞꯇ ꯇꯧꯏ꯫ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯃꯣꯗ꯭ꯌꯨꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯝꯄꯥꯎꯟꯗ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡꯒꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯐꯪꯍꯟꯅꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯦꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯁ꯭ꯇꯦꯛ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯇꯤꯞꯄꯤꯡ ꯍꯦꯖꯥꯔꯗꯁꯤꯡ ꯌꯥꯎꯗꯅꯥ ꯑꯆꯦꯠꯄꯥ ꯁ꯭ꯇꯦꯕꯤꯂꯤꯇꯤ ꯊꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡꯒꯤ ꯁꯤꯅꯥꯔꯤꯑꯣꯁꯤꯡ꯫
ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯖꯤꯃꯁꯤꯡ: ꯱.
ꯄ꯭ꯂꯥꯏꯃꯦꯠꯔꯤꯛ ꯖꯝꯄ ꯕꯣꯛꯁ ꯑꯁꯤ ꯀ꯭ꯔꯣꯁꯐꯤꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯉ꯭ꯀꯁ꯭ꯅꯦꯜ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯀꯣꯔ ꯑꯦꯛꯁꯞꯂꯣꯁꯤꯚ ꯏꯛꯕꯤꯄꯃꯦꯟꯇ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯏ꯫ XZ095 ꯑꯁꯤ ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯖꯤꯂꯤꯇꯤ ꯂꯦꯗꯔ ꯀꯝꯕꯤꯅꯦꯁꯟ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯒ꯭ꯔꯨꯞ ꯀ꯭ꯂꯥꯁ ꯔꯨꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯀꯣꯔꯁ ꯃꯈꯂꯁꯤꯡ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯁꯛ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫
ꯄꯔꯁꯣꯅꯦꯜ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯁ꯭ꯇꯨꯗꯤꯑꯣꯁꯤꯡ: ꯱.
XZ094 ꯑꯁꯤ ꯑꯦꯗꯚꯥꯟꯁ ꯌꯨꯖꯔꯁꯤꯡꯒꯤ ꯍꯦꯚꯤ-ꯋꯦꯠ ꯕꯣꯛꯁ ꯖꯝꯄꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯇꯦꯞ ꯗꯦꯗꯂꯤꯐꯇꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯩ; XZ095 ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯍꯧꯔꯛꯂꯤꯕꯁꯤꯡꯒꯤ ꯔꯤꯍꯦꯕꯤꯂꯤꯇꯦꯁꯟ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯒꯤ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ ꯀꯣꯔꯁꯁꯤꯡ ꯄꯤꯔꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯄꯔꯁꯣꯅꯦꯂꯥꯏꯖ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯁꯔꯚꯤꯁꯁꯤꯡ ꯄꯤꯕꯥ ꯉꯃꯍꯜꯂꯤ꯫
ꯍꯣꯝ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ: ꯱.
XZ094 ꯑꯁꯤ ꯍꯣꯝ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯡꯊ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯁ꯭ꯇꯦꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯁꯥꯅꯕꯥ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯂꯩꯕꯥ ꯍꯥꯔꯗꯀꯣꯔ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ ꯏꯊꯨꯁꯤꯌꯥꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯆꯨꯝꯃꯤ꯫ XZ095 ꯑꯁꯤ ꯀꯝꯄꯦꯛꯇ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯇꯣꯔ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯂꯥꯌꯕꯥ, ꯌꯨꯃꯗꯥ HIIT ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯃꯥ-ꯃꯄꯥ-ꯆꯥꯏꯜꯗ ꯖꯝꯄ ꯒꯦꯃꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯩ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯇꯀꯤ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ꯫
ꯀꯣꯔ ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯤꯐꯤꯀꯦꯁꯅꯁꯤꯡ꯫
| ꯃꯁꯛ ꯁꯥꯕ | ꯃꯤꯡ | ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯤꯐꯤꯀꯦꯁꯅꯁꯤꯡ꯫ | ꯀꯣꯔ ꯑꯦꯠꯔꯤꯕꯤꯎꯇꯁꯤꯡ꯫ |
| ꯑꯦꯛꯁꯖꯦꯗ꯰꯹꯴ꯗꯥ ꯂꯩ꯫ | ꯄ꯭ꯂꯥꯏꯃꯦꯠꯔꯤꯛ ꯖꯝꯄ ꯕꯣꯛꯁ꯫ | ꯶꯵×꯴꯵×꯷꯵ꯁꯦ.ꯃꯤ | ꯔꯤꯖꯤꯗ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯇꯦꯕꯜ, ꯍꯥꯏ ꯂꯣꯗ-ꯕꯦꯔꯤꯡ ꯀꯦꯄꯥꯁꯤꯇꯤ꯫ |
| ꯑꯦꯛꯁꯖꯦꯗ꯰꯹꯵ꯗꯥ ꯂꯩ꯫ | ꯄ꯭ꯂꯥꯏꯃꯦꯠꯔꯤꯛ ꯖꯝꯄ ꯕꯣꯛꯁ꯫ | ꯱꯵ꯁꯦ.ꯃꯤ., ꯳꯰ꯁꯦ.ꯃꯤ., ꯴꯵ꯁꯦ.ꯃꯤ., ꯶꯰ꯁꯦ.ꯃꯤ | ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯤꯕꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯟ-ꯁ꯭ꯂꯤꯞ, ꯃꯜꯇꯤ-ꯍꯥꯏꯠ ꯑꯣꯄꯁꯅꯁꯤꯡ꯫ |
ꯐꯦꯛꯇꯔꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯃꯁꯛ ꯈꯉꯗꯣꯀꯄꯥ꯫
ꯐꯉ꯭ꯀꯁꯅꯦꯜ ꯑꯦꯗꯚꯥꯟꯇꯦꯖꯁꯤꯡ꯫
1.
ꯄ꯭ꯔꯣꯒ꯭ꯔꯦꯁꯤꯚ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯂꯦꯗꯔ: ꯱.
ꯁꯦꯟꯇꯤꯃꯤꯇꯔ ꯱꯵ꯗꯒꯤ ꯁꯦꯟꯇꯤꯃꯤꯇꯔ ꯶꯰ ꯐꯥꯑꯣꯕꯒꯤ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯑꯣꯄꯁꯅꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ, ꯍꯧꯔꯛꯂꯤꯕꯁꯤꯡꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯃꯐꯃꯗꯒꯤ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯃꯥꯡꯂꯣꯃꯗꯥ ꯆꯪꯁꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ XZ094ꯒꯤ ꯁꯦꯟꯇꯤꯃꯤꯇꯔ ꯷꯵ ꯋꯥꯡꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯌꯨꯖꯔꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯕ꯭ꯔꯦꯀꯊ꯭ꯔꯣ ꯄ꯭ꯂꯦꯠꯐꯣꯔꯝ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯔꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯦꯛꯁꯞꯂꯣꯁꯤꯚ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯒ꯭ꯔꯦꯁꯤꯚ ꯂꯝꯕꯤ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯝꯂꯤ꯫
2.
ꯁꯦꯐꯇꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯦꯛꯁꯟ: 1.1.
XZ095ꯒꯤ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯤꯕꯜ ꯃꯦꯇꯔꯤꯑꯦꯜ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯂꯦꯟꯗꯤꯡ ꯏꯝꯄꯦꯛꯇ ꯑꯁꯤ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯀꯨꯁꯟ ꯇꯧꯏ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯈꯨꯎ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡꯎꯄꯀꯤ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯅꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ-ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯆꯠꯊꯣꯛ-ꯆꯠꯁꯤꯟ ꯇꯧꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧꯁꯤꯡ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯃꯥꯁ꯭ꯇꯔ ꯇꯧꯗꯕꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯔꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯩ꯫ XZ094ꯒꯤ ꯁ꯭ꯇꯦꯕꯜ ꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯍꯦꯚꯤ-ꯋꯦꯠ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯁꯦꯐꯇꯤ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯂꯩꯍꯜꯂꯤ꯫
3.
ꯃꯨꯕꯃꯦꯟꯇ ꯑꯦꯛꯁꯄꯥꯟꯁꯟ: ꯱.
ꯕꯣꯛꯁ ꯖꯝꯄꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ, ꯄ꯭ꯂꯥꯏꯃꯦꯠꯔꯤꯛ ꯖꯝꯄ ꯕꯣꯛꯁ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯁ꯭ꯇꯦꯞ ꯁ꯭ꯛꯕꯥꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕꯣꯛꯁ ꯒ꯭ꯂꯨꯠ ꯕ꯭ꯔꯤꯖꯒꯨꯝꯕꯥ ꯁꯛꯇꯤꯒꯤ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯇꯧꯏ꯫ XZ095 ꯑꯁꯤ ꯖꯝꯄ ꯄꯥꯋꯔ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯔ ꯁ꯭ꯇꯦꯕꯤꯂꯤꯇꯤ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯕꯦꯟꯗꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯏꯛꯌꯨꯏꯄꯃꯦꯟꯇ ꯑꯃꯈꯛꯇꯒꯥ ꯃꯜꯇꯤ-ꯃꯨꯚꯃꯦꯟꯇ ꯀꯝꯄꯦꯇꯤꯕꯤꯂꯤꯇꯤ ꯉꯃꯍꯜꯂꯤ꯫
ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯥ ꯄꯥꯎ ꯐꯥꯑꯣꯅꯕꯤꯌꯨ:
ꯀꯟꯇꯦꯛꯇ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ : ꯋꯤꯅꯤ ꯖꯤꯌꯥꯡ꯫
ꯇꯦꯜ: 0086 180 3187 5962ꯗꯥ ꯊꯥꯕꯤꯔꯀꯎ꯫
ꯋꯦꯆꯥꯠ&ꯋꯥꯇꯁꯑꯦꯞ: 0086 180 3187 5962
ꯏꯃꯦꯜ : xzhfitness668@xzhfit.com
ꯍꯠ ꯇꯦꯒꯁ: ꯂꯥꯏꯠꯋꯦꯠ ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯁ꯭ꯇꯦꯞ ꯕꯣꯔꯗ, ꯆꯥꯏꯅꯥ ꯂꯥꯏꯠꯋꯦꯠ ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯁ꯭ꯇꯦꯞ ꯕꯣꯔꯗ ꯃꯦꯟꯌꯨꯐꯦꯀꯆꯔꯔꯁꯤꯡ, ꯁꯞꯂꯥꯏꯌꯔꯁꯤꯡ, ꯐꯦꯛꯇꯔꯤ꯫
ꯃꯃꯥꯡꯒꯤ
ꯏꯅꯐꯣꯔꯃꯦꯁꯟ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯦꯏꯅꯛꯕꯥꯔꯤ ꯊꯥꯕꯤꯌꯨ
ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯛ ꯇꯧꯕꯁꯨ ꯌꯥꯏ .
