ꯑꯦꯗꯖꯁ꯭ꯇꯦꯕꯜ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯁ꯭ꯀꯤ ꯃꯦꯁꯤꯟ꯫
ꯋꯥꯔꯣꯜ
ꯇꯦꯛꯅꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯦꯔꯥꯃꯤꯇꯔꯁꯤꯡ .
ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇ ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯤꯐꯤꯀꯦꯁꯟ꯫
| ꯄꯣꯠꯊꯣꯛꯀꯤ ꯃꯃꯤꯡ꯫ | ꯑꯦꯗꯖꯁ꯭ꯇꯦꯕꯜ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯁ꯭ꯀꯤ ꯃꯦꯁꯤꯟ꯫ |
| ꯃꯦꯁꯤꯅꯒꯤ ꯁꯥꯏꯖ꯫ | ꯱꯳꯰*꯶꯰*꯲꯱꯴ꯁꯦ.ꯃꯤ |
| ꯄꯦꯀꯤꯡꯒꯤ ꯆꯥꯡ꯫ | ꯱꯳꯲.꯵*꯶꯷*꯵꯹.꯵ꯁꯦ.ꯃꯤ |
| ꯎꯌꯄ | ꯁ꯭ꯄꯤꯗ/ꯇꯥꯏꯝ/ꯗꯤꯁ/ꯀꯦꯂꯣꯔꯤꯁꯤꯡ꯫ |
| N.W/G.W | ꯵꯰/꯵꯵ꯀꯤ.ꯖꯤ |
ꯄꯣꯠꯊꯣꯀꯁꯤꯡꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ꯫
ꯑꯀꯨꯞꯄꯥ ꯃꯔꯣꯂꯁꯤꯡ ꯑꯦꯁꯨꯔꯦꯟꯁ ꯀ꯭ꯕꯥꯂꯤꯇꯤ꯫
ꯑꯦꯗꯖꯁ꯭ꯇꯦꯕꯜ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯁ꯭ꯀꯤ ꯃꯦꯁꯤꯅꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯁꯔꯨꯀꯁꯤꯡ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯄꯦꯗꯜ, ꯕ꯭ꯔꯦꯀꯦꯠ, ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯅꯥ ꯔꯤꯏꯅꯐꯣꯔꯁ ꯇꯦꯛꯅꯣꯂꯣꯖꯤ ꯑꯦꯗꯣꯞꯇ ꯇꯧꯏ, ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯁꯣꯀꯄꯥ-ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯇ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯦꯌꯔ-ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯇ;.
ꯑꯦꯟꯇꯤ-ꯁ꯭ꯂꯤꯞ ꯄ꯭ꯂꯦꯠ + ꯁ꯭ꯇꯦꯕꯜ ꯕꯦꯖꯒꯤ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ ꯑꯁꯤ ꯌꯨꯃꯗꯥ/ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯁꯤꯅꯥꯔꯤꯑꯣꯁꯤꯡꯗꯥ ꯍꯥꯏ-ꯐ꯭ꯔꯤꯛꯕꯦꯟꯁꯤ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯗꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ ꯈꯛꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯇꯨꯡꯗꯥ ꯃꯦꯟꯇꯤꯅꯦꯟꯁꯀꯤ ꯃꯃꯂꯁꯨ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ꯫
ꯄ꯭ꯔꯣꯐꯦꯁ꯭ꯅꯦꯜ ꯗꯦꯇꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ꯫
ꯑꯦꯗꯖꯁ꯭ꯇꯦꯕꯜ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯁ꯭ꯀꯤ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯑꯁꯤ ꯃꯜꯇꯤ-ꯐꯉ꯭ꯀꯁꯅꯦꯜ ꯄ꯭ꯔꯣꯐꯦꯁ꯭ꯅꯦꯜ ꯗꯦꯁꯕꯣꯔꯗ ꯑꯃꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯁꯦꯃꯈꯤꯕꯅꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯜꯇꯤ-ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯃꯣꯗ ꯁꯣꯏꯆꯤꯡ, ꯃꯜꯇꯤ-ꯗꯥꯏꯃꯦꯟꯁꯟ ꯗꯦꯇꯥ (ꯐ꯭ꯔꯤꯛꯕꯦꯟꯁꯤ / ꯃꯇꯝ / ꯗꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ, ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯥ) ꯔꯤꯑꯦꯜ-ꯇꯥꯏꯝ ꯗꯤꯁꯞꯂꯦ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯇꯧꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯒꯤ ꯐꯤꯚꯝ ꯑꯁꯤ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯑꯃꯗꯥ ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯏ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯌꯨꯖꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡꯒꯤ ꯔꯤꯗꯝ ꯑꯗꯨ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯏ꯫
ꯑꯦꯔꯒꯣꯅꯣꯃꯤꯛ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ ꯇꯧꯕꯥ꯫
ꯑꯦꯗꯖꯁ꯭ꯇꯦꯕꯜ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯁ꯭ꯀꯤ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ-ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯂꯩꯕꯥ ꯄꯦꯗꯜ ꯔꯣꯞ + ꯑꯦꯔꯒꯣꯅꯣꯃꯤꯛ ꯍꯦꯟꯗꯂꯒꯤ ꯀꯝꯕꯤꯅꯦꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯑꯦꯗꯣꯞꯇ ꯇꯧꯏ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯇꯅꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯏ;
ꯐ꯭ꯂꯥꯏꯍꯨꯏꯜ ꯗꯝꯄꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯑꯦꯗꯖꯁ꯭ꯇꯃꯦꯟꯇꯀꯤ ꯀꯨꯁꯟ ꯐꯤꯜꯂꯤꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡꯒꯤ ꯏꯟꯇꯦꯟꯁꯤꯇꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯒꯤ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯌꯦꯡꯂꯒꯥ ꯕ꯭ꯔꯦꯀꯤꯡ ꯏꯐꯦꯛꯇꯁꯨ ꯐꯒꯠꯍꯜꯂꯤ꯫
ꯁꯦꯐꯇꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯦꯛꯁꯟ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ ꯇꯧꯕꯥ꯫
ꯑꯦꯗꯖꯁ꯭ꯇꯦꯕꯜ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯁ꯭ꯀꯤ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯑꯁꯤ ꯃꯜꯇꯤ-ꯂꯦꯌꯔ ꯑꯦꯟꯇꯤ-ꯁ꯭ꯂꯤꯞ ꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔ, ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯦꯕꯤꯂꯤꯇꯤꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯑꯦꯟꯇꯤ-ꯁ꯭ꯂꯤꯞ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯦꯌꯔ-ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯇ ꯄꯦꯗꯂꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯁꯦꯃꯒꯠꯄꯅꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯁꯥꯟꯅꯕꯒꯤ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯣꯀꯄꯒꯤ ꯈꯨꯗꯣꯡꯊꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯊꯤꯡꯕꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡꯒꯤ ꯊꯧꯑꯣꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯥꯐꯕꯥ ꯑꯣꯏ꯫
ꯁ꯭ꯀꯤ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯣꯋꯤꯡ ꯃꯦꯁꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡꯗꯝꯅꯕꯥ꯫
| ꯃꯁꯛ ꯁꯥꯕ | ꯔꯣꯋꯤꯡ ꯃꯦꯁꯤꯟ꯫ | ꯁ꯭ꯀꯤ ꯃꯦꯁꯤꯟ꯫ |
| ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯃꯣꯗ꯫ | ꯐꯤꯛꯁ/ꯚꯦꯔꯤꯑꯦꯕꯜ/ꯏꯟꯇꯔꯚꯦꯜ ꯃꯣꯗꯁꯤꯡ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯇꯧꯏ; ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯔꯤꯗꯃꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯐꯃꯗꯨꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ, ꯂꯣ-ꯏꯟꯇꯦꯟꯁꯤꯇꯤ ꯑꯦꯟꯗꯨꯔꯦꯟꯁ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯤꯗꯤꯌꯝ-ꯍꯥꯏ ꯏꯟꯇꯦꯟꯁꯤꯇꯤ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯡꯊ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ꯫ | ꯗꯥꯏꯅꯥꯃꯤꯛ ꯑꯦꯌꯔ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁꯇꯥ ꯀꯦꯟꯗ꯭ꯔ ꯇꯧꯕꯥ (ꯈꯣꯡꯖꯦꯂꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ); HIIT/ꯑꯦꯛꯁꯞꯂꯣꯁꯤꯚ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ, ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯤꯕꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯦꯂꯦꯟꯖꯤꯡ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯨꯚꯃꯦꯟꯇ ꯔꯤꯗꯃꯁꯤꯡ ꯂꯩꯕꯥ꯫ |
| ꯌꯨꯖꯔ ꯑꯦꯛꯁꯄꯤꯔꯤꯑꯦꯟꯁ ꯂꯩꯕꯥ꯫ | ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯐꯃꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ; ꯁ꯭ꯃꯨꯗ ꯔꯣꯋꯤꯡ ꯇ꯭ꯔꯦꯖꯦꯛꯇꯔꯤ; ꯂꯣ ꯅꯣꯏꯁ (ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯏꯁꯤꯡ-ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯃꯣꯗꯦꯂꯁꯤꯡ); ꯊꯨꯅꯥ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯌꯨꯝ/ꯑꯣꯐꯤꯁꯀꯤ ꯒꯦꯞ ꯁꯤꯅꯥꯔꯤꯑꯣꯁꯤꯡꯗꯥ ꯐꯤꯠ ꯑꯣꯏ꯫ | ꯏꯃꯔꯁꯤꯕ ꯁ꯭ꯇꯦꯟꯗꯤꯡ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ; ꯑꯁꯦꯡꯕꯥ ꯁ꯭ꯀꯤꯏꯪ ꯐꯣꯔꯁ ꯁꯤꯃꯨꯂꯦꯠ ꯇꯧꯏ; ꯑꯦꯔꯒꯣꯅꯣꯃꯤꯛ ꯑꯥꯔꯃꯔꯦꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡ; ꯍꯥꯌꯔ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡꯒꯤ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ꯫ |
| ꯇꯥꯔꯒꯦꯠ ꯒ꯭ꯔꯨꯞ꯫ | ꯃꯤꯗꯜ-ꯆꯍꯤ/ꯑꯍꯜ ꯑꯣꯏꯔꯕꯥ, ꯔꯤꯍꯦꯕꯤꯂꯤꯇꯦꯁꯟ ꯒ꯭ꯔꯨꯄꯁꯤꯡ (ꯂꯣ ꯏꯝꯄꯦꯛꯇ + ꯁ꯭ꯇꯦꯕꯜ ꯐꯣꯔꯁ); ꯂꯦꯞꯇꯅꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯄꯨꯔꯛꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯂꯣꯡ-ꯇꯔꯝ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ ꯏꯊꯨꯁꯤꯌꯥꯁꯁꯤꯡ; multi-ꯇꯥꯁ꯭ꯛ ꯌꯨꯖꯔꯁꯤꯡ ( ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯟ ꯇꯧꯕꯥ)꯫ | ꯅꯍꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ ꯒ꯭ꯔꯨꯄꯁꯤꯡ, ꯀ꯭ꯔꯣꯁꯐꯤꯠꯀꯤ ꯅꯨꯡꯁꯤꯖꯔꯕꯁꯤꯡ (ꯍꯥꯏ ꯏꯟꯇꯦꯟꯁꯤꯇꯤ + ꯗꯥꯏꯅꯥꯃꯤꯛ ꯃꯨꯚꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ); ꯁꯣꯔꯠ ꯏꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯟꯇ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯊꯕꯛ ꯁꯨꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ; ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯁ꯭ꯇꯨꯗꯤꯑꯣ ꯒ꯭ꯔꯨꯞ/ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯀ꯭ꯂꯥꯁꯀꯤ ꯁꯤꯅꯥꯔꯤꯑꯣꯁꯤꯡ꯫ |
| ꯃꯦꯟꯇꯦꯅꯦꯟꯁꯀꯤ ꯃꯃꯜ꯫ | ꯀꯃꯞꯂꯦꯛꯁ ꯀꯣꯔ ꯀꯝꯄꯣꯅꯦꯟꯇꯁꯤꯡ (ꯁ꯭ꯂꯥꯏꯗ ꯔꯦꯂꯁꯤꯡ, ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯁꯤꯡ); ꯏꯁꯤꯡ-ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯃꯣꯗꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯏꯁꯤꯡ ꯍꯣꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ; ꯂꯣꯡ-ꯇꯔꯝ ꯃꯦꯟꯇꯦꯅꯦꯟꯁꯀꯤ ꯃꯃꯜ ꯈꯔꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯋꯥꯡꯕꯥ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ꯫ | ꯑꯦꯌꯔ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ + ꯁꯤꯝꯄꯜ ꯃꯦꯀꯥꯅꯤꯀꯦꯜ ꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔ; ꯄꯦꯗꯜ ꯔꯣꯞ/ ꯅꯨꯡꯁꯤꯠꯀꯤ ꯍꯨꯏꯜ ꯐꯖꯅꯥ ꯍꯣꯡꯗꯣꯀꯄꯥ; ꯂꯤꯛꯌꯨꯏꯗ/ꯄ꯭ꯔꯤꯁꯤꯁꯟ ꯃꯦꯟꯇꯦꯅꯦꯟꯁ ꯂꯩꯇꯕꯥ; ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯃꯃꯜ & ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ-ꯐ꯭ꯔꯤ. |
| ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯁꯤꯅꯥꯔꯤꯑꯣ ꯑꯦꯗꯞꯇꯦꯕꯤꯂꯤꯇꯤ꯫ | 1. ꯃꯌꯥꯏ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯥꯔ-ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯌꯨꯖꯔ ꯀꯦꯄꯥꯁꯤꯇꯤ, ꯖꯤꯝ "ꯏꯟꯗꯤꯚꯤꯖꯨꯑꯦꯜ ꯁꯦꯜꯐ-ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ" ꯁꯤꯅꯥꯔꯤꯑꯣꯁꯤꯡꯒꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ; ꯲.ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ ꯏꯐꯦꯛꯇ, ꯃꯦꯝꯕꯔꯁꯤꯡꯒꯤ ꯕꯦꯁꯤꯛ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯀꯣꯔ ꯏꯛꯕꯤꯄꯃꯦꯟꯇ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯏ꯫ | 1. ꯗꯥꯏꯅꯥꯃꯤꯛ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯑꯁꯤ "ꯒ꯭ꯔꯨꯞ/ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯀ꯭ꯂꯥꯁꯁꯤꯡ"ꯒꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ, ꯏꯟꯇꯔꯦꯛꯇꯤꯕ ꯀꯂꯦꯛꯇꯤꯕ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯄ꯭ꯔꯣꯒ꯭ꯔꯥꯃꯁꯤꯡ ꯁꯦꯃꯒꯠꯄꯗꯥ ꯂꯥꯌꯕꯥ; 2. ꯚꯔꯇꯤꯀꯦꯜ ꯀꯝꯄꯦꯛꯇ ꯗꯤꯖꯥꯏꯅꯅꯥ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯁꯤꯡꯗꯥ ꯏꯛꯕꯤꯄꯃꯦꯟꯇ ꯀꯦꯄꯥꯁꯤꯇꯤ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯟꯗꯨꯅꯥ ꯗꯦꯟꯁ ꯄ꯭ꯂꯦꯁꯃꯦꯟꯇ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯍꯜꯂꯤ; |
ꯂꯥꯏꯕ ꯁꯣꯠ ꯇꯧꯕꯥ꯫
ꯑꯦꯐ.ꯑꯦ.ꯀ꯭ꯌꯨ
ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯥ ꯄꯥꯎ ꯐꯥꯑꯣꯅꯕꯤꯌꯨ꯫
ꯑꯟꯅꯥ꯫
ꯋꯥꯇꯁꯑꯦꯞ:+86 17753495597
ꯃꯦꯜ:xzhfitness9988@xzhfit.com
ꯀꯝꯄꯦꯅꯤ:ꯗꯦꯖꯧ ꯖꯤꯅꯖꯦꯟ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ ꯏꯛꯕꯤꯄꯃꯦꯟꯇ ꯀꯣ.,ꯂꯤ.ꯇꯤ.ꯗꯤ
ꯍꯠ ꯇꯦꯒꯁ: ꯑꯦꯗꯖꯁ꯭ꯇꯦꯕꯜ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯁ꯭ꯀꯤ ꯃꯦꯁꯤꯟ, ꯆꯥꯏꯅꯥ ꯑꯦꯗꯖꯁ꯭ꯇꯦꯕꯜ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯁ꯭ꯀꯤ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯃꯦꯟꯌꯨꯐꯦꯀꯆꯔꯔꯁꯤꯡ, ꯁꯞꯂꯥꯏꯌꯔꯁꯤꯡ, ꯐꯦꯛꯇꯔꯤ꯫
ꯏꯅꯛꯕꯥꯔꯤ ꯊꯥꯕꯤꯌꯨ
